Rozgrzewka

Bardzo często ta część treningów jest niemal zupełnie ignorowana przez rowerzystów, tymczasem jest co najmniej kilka powodów, dla których warto ją przeprowadzać. Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie do mającego nastąpić wysiłku. W trakcie jej trwania następuje stopniowe zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu, jego rozbudzenie. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka w znaczący sposób poprawia maksymalne możliwości organizmu. Rozgrzewka powoduje przemieszczenie krwi do mięśni,otwarcie wielu najdrobniejszych naczyń krwionośnych (kapilarów), czyli lepsze zaopatrywanie mięśni w tlen i substancje energetyczne, a także sprawniejsze usuwanie obniżających wydolność produktów przemiany materii, polepszenie przekazu impulsów nerwowych do mięśni, zatem ich szybszą reakcję. Bardzo ważne jest także, ze pod wpływem narastających obciążeń we wstępnej fazie konkretnego Treningu wzrasta temperatura mięśni i tkanek łącznych, czyli ścięgien i wiązadeł. Stają się one bardziej elastyczne i dzięki temu bardziej odporne na ewentualne urazy . Mało intensywny,dłuższy wysiłek wymaga krótszej rozgrzewki i odwrotnie, krotki bardzo intensywny - dłuższej. Jest jeszcze jeden czynnik determinujący długość rozgrzewki - temperatura otoczenia. Jeśli jest gorąco, można ją, skrócić, jeśli zimno, należy wydłużyć.